Istimewa
BANGKALAN, Lingkarjatim.com- Untuk memiliki berat badan ideal bukanlah perkara muda. Karena pada sejatinya semua orang ingin memiliki berat badan ideal, terutama wanita. Namun faktanya, banyak orang kesulitan menurunkan berat badan dengan alasan tak ada waktu berolahraga.
Nah ini beberapa hal sederhana yang ditulis oleh dokter Alberta Jesslyn Gunardi. BMEDSC HONS mungkin bisa anda coba untuk mendapatkan berat badan yang ideal di sela-sela kesibukan anda.
Menurut artikel yang ditulis Dr. Alberta di klikdokter, untuk menurunkan berat badan menjadi lebih mudah, anda dapat melakukan enam aktivitas malam hari berikut ini.
1. Tidur yang cukup
Mengapa harus tidur cukup?, karena tidur yang cukup bisa menurunkan berat badan.
Menurut studi dari Annals of Internal Medicine, tidur selama 8,5 jam setiap malam akan mengikis lemak tubuh dua kali lipat dibandingkan dengan tidur hanya 5,5 jam.
Hal ini bahkan tetap berlaku walau mereka membakar jumlah kalori yang sama pada siang harinya.
2. Berolahraga
Olah raga malam ternyata juga dapat menurunkan berat badan anda jika rutin dilakukan.
Meskipun ada mitos yang berkata “Olahraga malam membuat seseorang terjaga sepanjang malam”. Hal ini tidak benar.
Berdasarkan survei dari National Sleep Foundation, orang yang lebih aktif akan memilki 56- 67% kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini tidak bergantung pada kapan waktu berolahraga.
3. Siapkan bekal makan siang
Makanan restoran memiliki kalori hampir dua kali lipat dari masakan rumahan. Karena itu sebaiknya siapkan bekal makan siang sebelum tidur. Selain bisa membakar kalori, menyiapkan makanan juga menjamin Anda mengonsumsi makanan sehat.
4. Minum air putih yang banyak
Air putih bermanfaat dapat membuang racun dari tubuh Anda. Selain itu, meminun air putih juga bisa membantu membuang air yang menumpuk di tubuh.
Nah, agar tidur anda tidak terganggu. Caranya, minum lah banyak air putih sejam sebelum anda tidur.
5. Matikan lampu kamar saat anda mau tidur
Sebagian orang ada yang tidak bisa tidur ketika lampu dimatikan. Namun ketahuilah, bahwa tubuh menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap. Hormon ini penting untuk membakar lemak.
Bahkan tidur dengan ada sedikit lampu saja dapat mengurangi produksi hormon melatonin. Studi dari University of Oxford menemukan, wanita yang tidur di ruangan sangat gelap memiliki kesempatan 21% lebih rendah untuk menjadi obesitas dari wanita yang tidur di ruangan terang.
6. Bercinta
Bagi wanita atau pria yang sudah menikah, selain bisa mempererat hubungan dengan pasangan, bercinta juga dapat membantu membakar kalori.
Sebuah studi dari University of Montreal menemukan, laki-laki membakar rata-rata sekitar 100 kalori dan wanita membakar 69 kalori saat bercinta selama setengah sampai satu jam. Semakin lama bercinta, semakin banyak kalori yang dibakar.
Nah itulah beberapa aktivitas malam hari yang bisa membantu menurunkan berat badan. Anda bisa melakukannya di sela-sela kesibukan Anda. Agar memperoleh hasil maksimal, jangan lupa juga untuk tetap menjaga pola makan. (Redaksi)
