Ilustrasi
Lingkarjatim.com – kurang tidur atau mendapatkan tidur yang tidak berkualitas akan mempengaruhi tubuh seseorang. Karena tidur merupakan kebutuhan vital manuisa.
Semisal, menurunnya ketebalan tubuh sehingga gampang terserang virus yang mengkibatkan flu, sakit tenggorokan pusing dan lain sebagainya.
Fatalnya, kurang tidur juga dapat menyebabkan seseorang terkena serangan jantung. Lantas bagaimana caranya agar tidak insomnia lagi?
Ini adalah beberapa tips yang dikutip dari buku ‘the good sleep guide’ agar anda dapat tidur dengan nyenyak.
Pertama, jika anda susah tidur, coba bangun, beranjaklah dari kasurmu dan lakukan sesuatu yang sekiranya bisa membuat pikiranmu tenang.
Semisal, membaca buku atau mendengarkan musik sampai anda benar-benar ngantuk.
Kedua, jauhkan jam dari pandanganmu. Kenapa harus harus menjauhkan jam? Karena jam adalah objek yang sering kita lihat saat insomnia melanda.
Iya, dengan melihat jam kita akan semakin susah tidur. Pasalnya pikiranmu terus terbayang waktu yang semakin larut. Hal itu bisa mebuat kamu semakin stres sehingga membuat kamu semakin susah tidur.
Ketiga, berhitung mundur, cara ini memang terbilang cara lama, tapi banyak orang yang berhasil dengan cara ini.
Caranya, menghitung mundur mulai dari angka terbesar sambil menutup mata.
Keempat, putar bola mata. Dengan menutup mata dan memutar mata tiga kali sehari bisa membuat kamu ngantuk. Sebab, hal itu akan merangsang hormun tidur, melatonim sehingga dapat membuat anda cepat mengantuk.
Kelima, bayangkan sebuah tempat yang indah yang ingin anda kunjungi atau tempat favorit anda. Gunakan pikiran anda sehingga anda berasa terbang seperti superman.
Pastikan anda memilih adegan yang menyenangkan menyenangkan terkait dengan keingintahuan, kesenangan sederhana atau ketenangan.
Hindari membayangkan tempat yang mengingatkan anda tentang rasa sakit atau stres.
Keenam, tulis semua hal yang akan anda lakukan besok hari di atas kertas. Mengapa? Karena menulis to do list akan membuat anda merasa lebih siap untuk menghadapi hari esok dan tak perlu khawatir untguyk mengingat semua hal yang dilakukan untuk hari esok.
Tips ini hanya untuk mengatasi insomnia ringan. Jika anda terkena insomnia berat sebaiknya anda segera datang ke dokter untuk mendiskusikannya.
By: Atep
